Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia [...]
jeśli ćwiczysz na masę to za długie robisz treningi, jak ćwiczysz 6 razy w tygodniu to spokojnie możesz sobie robić po jednej partii mięśniowej na każdym treningu i powinieneś ćwiczyć nie dłużej niż godzinę, bo sobie pospalasz mięśnie, no i żeby temu zapobiec to kup sobie jakieś aminokwasy np. anabolic bcaa system treca lub l-glutamine i do tego [...]
Może na tych zdjęciach nie widać tego tak dobrze, ale dysproporcja pomiędzy brzuchem a klatą jest duża. Męskie piersi są, choc może nie takie wielkie jak u innych. W każdym są pokryte dużo grubszą warstwą tłuszczu niz np brzuch i inne części ciała. Dlatego też pytam o to, kiedy zwykle męski organizm bierze się za tłuszcz w postaci męskich piersi. [...]
Koniu ? - zdecydowanie jesli zaczynasz to mozesz zaczac od tego planu - nie pamietam jak koles sie nazywa - po prostu proporcjonalnie z kazdym treningiem przyzwyczajasz sie do co raz to wiekszego wysilku natomiast przy ciaglym bieganiu 2 km... dosc szybko sie przyzwyczaisz po czym kiedy zrobisz tydzien, dwa przerwy cofniesz sie prawie, ze do tego [...]
te wagi cyfrowe to jedno wielkie gówn* pokazują za każdym razem inną wagę zależy jak staniesz i skad kur*a mam wiedziec w ktorym miejscu stanac? bardziej na srodku czy na obrzeżach ? :D sam kupilem sobie taka w saturnie za 89zeta i musialem oddać zaraz bo raz pokazywala 93 a raz 111 a najczesciej to pokazywala error więc polecam zwykla [...]
Co do wprowadzenia w blad to osoba wykwalifikowana ma obowiazek poinformowac cie o 'statusie' takiego leku. Czy to jest preparat OTC, Rx, ze znizka, bez znizki itd ;) Choc ewentualna pomylke trzeba by rozpatrywac indywidualnie w kazdym przypadku. Czasami takie pomylki zdazaja sie po wprowadzeniu nowych list refundacyjnych.
[...] chodzi o kupowanie lekow w aptekach nie wiem tylko jak wyglada kwestia wwozenia takich srodkow/lekow do naszego kraju i czy jest to w ogole mozliwe i dopuszczalne... w kazdym razie jezeli jest to srodek nielegalny to nie chcialbym miec z tego tytulu zadnych problemow, grzywny, postepowania etc z racji chociazby tego tytulu, ze w moim [...]
[...] mi sie ze jak go kupie to zwieksze moce przerobowe w sypialni ;)...bylo na allegro kliknalem kup teraz i dopiero pozniej zaczalem sie zastanwaiac szukac itp. w kazdym razie dziekuje za wyjasnenie wszystkiego i uspokojenie, ze jakby co to nie grozi mi zadna kara, sankcje grzywna etc. mam nauczke na przyszlosc i tyle... zdaje sobie [...]
KRYTYCZNIE O MINIMALNYM ZAPOTRZEBOWANIU NA BIAŁKO Aktualne wytyczne światowych i polskich ekspertów dotyczące dziennego zapotrzebowania na białko dla zdrowego dorosłego człowieka są zadziwiająco niskie – 0,8-1,0 g/kg należnej masy ciała/24h. Wiem, że wartości te mogą wydawać się Wam śmiesznie małe zważywszy na fakt zwiększonego [...]
Drelka a czemu sie pytasz czy progresje stosuje na rozpietki, toz zawsze sie stosuje progresje, znaczy powinno sie ja robic bo nie bedzie bez niej przyrostow xD ale jak sie ja robi na kazdym treningu czy po jakims cyklu to inna sprawa
Z tą pracą to spokojnie ;) zacząłem dopiero 2 miesiące temu, po prostu dmucham na zimne ... Jeśli chodzi o korekty postawy to nigdy z tym problemów nie było i nie ma. To na piłkę, to na kosza wyskoczę z kolegami od czasu do czasu. Latem regularnie jeżdzę na rowerze (do kilkudziesięciu km w ciągu dnia jak mnie fantazja poniesie). Nie jestem typem [...]
W promocji masz chyba 300 kapsów po 500 mg. za 16 zł plus pokaowanie 100 kapsów po 350 mg za darmo.. może coś myle bo pisze z głowy ja z tej promocji akurat nie korzytałem, w każdym razie to obecnie bezkonkurencyjne o-3 na rynku tylko problem jest ze zlokalizowaniem miejsc gdzie promocja obowiązuje.. i nie wiem czy sie już nie kończy.. pzdr.
Stronbart ja Ci niczego nie wmawiam jedynie wydaje mi się że wyniki które podałeś są lekko przesadzone, ale ok. nie było sprawy nie ma w końcu powodu abyś kłamał jaki byś miał w tym interes. Gratuluje wyników. I kończmy temat w końcu to sprawa bardzo indywidualna i nie potrzebnie chciałem to porównać do swoich wyników a miałem sporo gorsze. Toby [...]
więc reasumując dobrze by było przed i po- może nawet rozłożyć to na 10g. za każdym razem, ale jakbym ja osobiście miał wybierać to z tego powodu że najlepszą porą jest jednak po -z racji wchłanialności i wykorzystania/o pompę nie ma sie co martwić bo i tak będzie b. dobra/ to wybrałbym opcje potreningową.
[...] nie to nie dobra gazeta. Jak ktos trafil na to forum to i tak bedzie korzystal z porad forum a nie z jakielkolwiek gazety. Jesli plan jest dobry to ci ktorzy sie znaja to potwierdza jesli nie to nie. Moze nawet sie ktos zdecyduje cwiczyc tym planem i opisze efekty po jakims czasie w kazdym razie temat nie jest wart takiego emocjonowania sie.
tłuszczy jak najmniej? a to niby z jakiej racji? 1g na kg masy ciała MINIMUM!! gainer na śniadanie? zastępujesz nim najważniejszy posiłek dnia?! nie no, daj pan spokój walnij owsiane + orzechy + wpc/jaja 2 posiłek - gdzie białko? 4 ryżu daj 100 g + białko gainer przed treningiem? bez sensu, nie pij tego.. 5 posiłek - więcej ryżu 7 jedz twaróg, po [...]
Nie jeden tydzien, a optymalnie cztery, nie w kazdym cwiczeniu a w wybranych, nie w takich zakresach a innych,nie dla kazdego a pod siebie, nie po rozne wlokna a po inna hipertrofie, nie dla angazu wlokien a dla plynnej periodyzacji. Pisalem o tym w kilku wypowiedziach juz. Polecam przeczytac "High-treshold training" tam wszystko sie [...]
[...] laczyc partie miesniowe w poszczegolne dni? moze byc tak? Pon - klata, lydki, brzuch Wt - barki, uda, brzuch Śr - lydki Czw - biceps, triceps, brzuch Pt - plecy, lydki, brzuch z tego co siem dowiedzialem gdzies tam to z kazdym nastepnym tygodniem zmniejsza sie liczbe powturzen i zwieksza ciezar. wystarczy jak bede tylko zwiekszac ciezar?
BCAA TST
